从假期的放松模式切换到开学的忙碌状态，你有没有感到心情低落、情绪焦虑？新学期伊始，我们又面临着新的挑战，如何快速开启新篇章，适应校园生活，做更好的自己，让我们一起来学习一些实用的技巧。

01规范作息

要尽快调整作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒、通宵达旦。规范的作息时间能够很好地调整身心状态，提供足够的能量来面对学习生活的压力。怎样来规范自己的作息时间呢？春天要早起，可以先给自己定个每小时的作息计划，从第一天开始慢慢执行，今天做得不错了，记得给自己奖励，也可以请舍友或者好朋友一起来执行作息计划，这样坚持下来的动力更足。另外，记得晚上早点睡，睡不着的时候可以听点网络上的好课、美文、舒缓的音乐或者助眠的音频等等。

02情绪管理

认识情绪：要能够识别和区分不同的情绪。了解自己的情绪变化，认识到情绪是正常的心理反应，而不是问题。

积极应对：当面对负面情绪时，尝试采取积极的应对策略。例如“SWTC”法：S - Stop：停下来，深呼吸，放松身心当感到焦虑和心情低落时，首先要做的是停下来。找一个安静的地方，闭上眼睛，深深地呼吸几次。慢慢地吸气，再慢慢地呼气。这个简单的动作可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。W - Write：写下来，明确担忧和焦虑将担忧和焦虑写下来。这样做可以更清晰地了解自己的情绪，并找到问题的根源。在写的过程中，可以尝试分析这些担忧是否合理，或者是否有解决办法。T - Think：思考，运用理性思维解决问题在明确了自己的担忧之后，下一步是运用理性思维来解决问题。思考一下，这些担忧是否真实存在，还是只是想象或夸大？如果是真实存在的问题，可以尝试找到解决办法，并制定实际的行动计划。如果是无根据的担忧，可以尝试用事实和数据来说服自己，放下这些不必要的担心。C - Change：改变，采取积极的行动最后一步是改变。根据前面步骤中分析的问题和解决方案，采取积极的行动。这些行动可以是制定学习计划、寻求帮助、参加社交活动等。记住，改变需要时间和耐心，但只要坚持下去，一定能够看到积极的结果。

03制定目标

请记住SMART原则。具体性（Specific）：目标要具体明确，避免模糊不清。例如，不要只说“我要提高英语水平”，而要说“我要在期末考试中取得英语80分以上的成绩”。可衡量性（Measurable）：目标要具有可衡量性，这样才能明确知道是否达成。例如，你可以设定“每天背诵20个单词”或“每周阅读一本英文原著”等具体任务。可达成性（Attainable）：目标要具有可达成性，既不过于容易也不过于困难。制定目标时要考虑自己的实际情况和能力水平。相关性（Relevant）：目标要与你的长期规划和发展方向相关。这样才能确保你的努力是有意义的。时限性（Time-bound）：目标要具有时限性，明确完成的时间节点。例如，你可以设定“在一个月内完成某项任务”或“在下个学期末达到某个水平”等时间限制。

04提升动力

假期让不少同学变得懒散，开学后可能会对很多事情提不起兴趣，也会感到空虚、无力和慌张，觉得没有了动力，开始对未来产生迷茫，不知道努力的意义是什么？

在这种情况下，首先要允许自己有一段时间的无动力期，这是很正常的表现；接着可以为自己制定目标与计划并且以此为激励，让自己坚持下去，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态；还要学会时间管理，运用番茄工作法，以25分钟为一个时间单元，完成后休息5分钟，并给自己积极暗示；学会行为管理，避免过多刺激的干扰，比如将手机调至静音，放到看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动，分散注意力；学会提高学习效率，上课做笔记，课后及时复习，对重点内容做好标记。

05寻求帮助

如果你发现自己在学习、人际关系、情绪调节等方面有困惑或烦恼，你可以向心理健康教育中心寻求帮助。服务对象：全体在籍学生服务时间：星期一至星期五工作时间预约方式：QQ：326431139 （早8点至晚5点）注意事项：1.至少提前一个工作日预约，如需要改变或取消咨询，请提前一个工作日通知中心。2.心理咨询仅提供涉及学习、生活、情绪、人际关系、个人成长和自我发展相关问题的心理评估和咨询，对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议。3.如遇紧急状况，同学们也可以通过以下热线寻求专业心理帮助。长春市心理援助热线：12320，0431-89685000，0431-89685333全国心理援助热线：800-810-1117（仅限固定电话拨打）;010-82951332（固定电话、移动电话均可拨打）。学校心理健康教育中心为你提供贴心、专业、及时的心理服务，助力你的成长。